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心境性进食：被忽视的吃掉心境信号。

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。心情

不知道咱们有没有注意到这样的吃掉场景，在一些抢手电视剧里，别让主角一旦遭受作业上的心情巨大压力，或是吃掉阅历感情破裂的苦楚时，常常会一个人躲在房间里，别让张狂地吃着各种零食。心情薯片、吃掉巧克力、别让冰淇淋，心情这些高热量的吃掉食物被大口大口地塞进嘴里，好像这样就能把一切的别让烦恼都一起吞下去。其实，心情这便是咱们今日要讨论的主题 —— 心境性进食。

心境性进食，简略来说，便是当咱们处于心境的漩涡中时，不是由于身体的饥饿，而是受心境的唆使而去进食。这种进食行为是咱们身体应对心境的一种办法，却常常被咱们忽视。

心境性进食的表现多种多样。有的人在压力大的时分，会张狂地摄入甜食，像是蛋糕、饼干，一块接一块，彻底停不下来；有的人在心境欠好时，会点上一大份外卖，不管是炸鸡、披萨，仍是各种高热量的食物，通通都往嘴里塞，吃到肚子撑得伤心才罢手；还有的人在感到孤单、无聊时，会不停地吃零食，哪怕嘴巴现已嚼得很累了，手仍是不自觉地伸向零食袋。这些场景，是不是听起来很熟悉？或许你自己就曾有过这样的阅历，又或许你身边的朋友也常常如此。

心境性进食的损害。

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心境性进食看似仅仅一种简略的应对心境的办法，但其背面躲藏的损害却不容小觑，这些损害触及生理和心思多个层面。

从生理层面来看，首战之地的便是体重问题。当咱们被心境左右而进食时，往往会挑选那些高糖、高脂肪、高热量的食物，比方巧克力、蛋糕、油炸食物等。这些食物尽管能在短时刻内给咱们带来满意感，但长时刻过量摄入，身体无法及时耗费这些剩余的热量，它们就会转化为脂肪堆积在体内，然后导致体重不断上升。肥壮又会进一步引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病、高血压等，给咱们的身体健康埋下危险。

心境性进食还会对咱们的肠胃形成损害。正常情况下，咱们的肠胃依照必定的节律进行消化和吸收。但是，心境性进食常常伴跟着暴饮暴食，这会使肠胃担负过重，打乱正常的消化节奏。肠胃在短时刻内要处理很多的食物，简略引发消化不良、胃痛、胃胀、胃酸反流等问题。长时刻如此，还或许导致胃炎、胃溃疡等缓慢肠胃疾病，严重影响咱们的日子质量。

在心思层面，心境性进食简略让咱们堕入一个恶性循环。当咱们经过进食来缓解心境时，时刻短的满意往后，往往会伴跟着深深的自责和内疚。咱们会责怪自己无法操控胃口，对自己的行为感到绝望，这种负面的自我点评又会进一步加剧咱们的心思担负，导致心境愈加失落。而心境的失落又会再次引发咱们经过进食来寻求安慰，如此循环往复，让咱们在心境的漩涡中越陷越深，难以自拔。

心境性进食还或许影响咱们正常的心境调理才干。当咱们习气了用食物来应对心境，就会逐步失掉其他有用的心境调理办法。久而久之，咱们面临心境问题时会变得愈加无助和脆弱，无法真实地处理心里的困扰，只能依靠食物来暂时躲避。

探寻心境性进食的本源。

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究竟是什么原因，让咱们在心境的唆使下，一次又一次地走向食物呢？这背面的原因杂乱多样，触及心思、心境和生理等多个层面。

从心思层面来看，压力是引发心境性进食的常见要素。在现代社会，人们面临着来自作业、学习、日子等各方面的压力。就像我的一位朋友小李，他在一家广告公司作业，项目 deadlines 一个接一个，客户的要求又总是变来变去。每次遇到紧迫项目时，他就会堕入心境性进食的怪圈。作业桌上堆满了各种零食袋，薯片、坚果、巧克力，他不停地往嘴里塞这些食物，好像只需这样才干缓解心里的焦虑和压力。对他来说，食物成了躲避作业压力的港湾，时刻短的进食进程能让他暂时忘却作业的烦恼。

心境问题也是导致心境性进食的重要原因。当咱们处于焦虑、郁闷、孤单、愤恨等负面心境中时，往往会下意识地寻觅一种办法来排解这些心境，而食物就成了很多人的挑选。比方，有的人在和恋人吵架后，会单独去吃一顿大餐，用美食来添补心里的冤枉和伤心；有的人在阅历赋闲的冲击后，会整天待在家里，不停地吃各种零食，试图用食物来遣散心中的懊丧和无助。心境就像一只无形的手，操控着咱们的胃口，让咱们在不知不觉中堕入心境性进食的漩涡。

除了心思和心境要素，生理要素也在心境性进食中扮演着重要人物。人体的激素水平改动会影响咱们的胃口和心境。例如，女人在生理期前后，体内的雌激素和孕激素水平会产生动摇，这或许导致心境不安稳，一起也会添加对食物的巴望，尤其是甜食。一些研讨标明，当咱们感到压力时，身体会排泄一种叫做皮质醇的激素，它会影响咱们的胃口，让咱们更倾向于挑选高热量的食物。此外，睡眠不足也或许影响激素平衡，导致胃口紊乱，然后引发心境性进食。

打破心境与食物的 “过错链接”。

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已然心境性进食有这么多损害，咱们该怎么打破心境与食物之间这种 “过错链接” ，脱节心境性进食的困扰呢？这需求咱们从多个方面下手，采纳一系列科学有用的办法。

首要，学会心境调理是要害。当负面心境来袭时，咱们要及时发觉并接纳自己的心境，而不是马上用食物去掩盖它。可以测验一些简略有用的心境调理技巧，比方深呼吸。找一个安静舒适的当地坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充溢腹部，感触腹部的胀大，然后再慢慢地呼气，感触腹部的缩短，重复这个进程，每次呼吸尽量坚持均匀、缓慢、深重，继续做几分钟，就能协助咱们放松身心，安静心境。

冥想也是一种很好的心境调理办法。每天花 15 - 20 分钟进行冥想操练，专心于自己的呼吸或当下的感触，扫除杂念。当思绪飘走时，不要责怪自己，轻轻地将注意力拉回到当下，长时刻坚持冥想，可以进步咱们的心境察觉才干和心境安稳性。运动相同不行忽视，它不仅能开释身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改进咱们的心境，让咱们感觉愉悦和轻松，还能增强身体素质。挑选一项自己喜爱的运动，如跑步、瑜伽、游水、骑自行车等，每周坚持进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，在运动中开释压力，挥洒汗水，让心境跟着汗水一起排出体外。

改进饮食习气也至关重要。咱们要养成守时定量进食的习气，一日三餐尽量坚持规则的时刻和合理的食量，防止过度饥饿或过度饱腹。这有助于安稳血糖水平，削减因血糖动摇而引发的心境改动和胃口反常。在饮食结构上，添加蔬菜、生果、全谷物、优质蛋白质等养分丰厚的食物摄入，削减高糖、高脂肪、高盐的加工食物和零食。蔬菜和生果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于坚持身体的正常代谢和健康；全谷物供给耐久的能量，坚持饱腹感；优质蛋白质如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，是身体修正和成长的重要质料。

学会有意识地进食也很重要。吃饭时，要专心于食物的滋味、口感和咀嚼的进程，细细品味每一口食物，而不是边吃边看电视、玩手机或做其他工作。这样能让咱们更好地感触身体的饱腹感信号，防止在不知不觉中进食过量。一起，怠慢进食速度，每口食物咀嚼 15 - 20 次，给大脑满意的时刻接纳饱腹感信号，然后操控食量。

除了心境调理和改进饮食习气，咱们还可以经过添加运动量来打破心境性进食的循环。运动不仅能耗费热量，协助操控体重，还能促进大脑排泄内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改进咱们的心境，让咱们感觉愉悦和轻松。挑选一项自己喜爱的运动，如跑步、瑜伽、游水、骑自行车等，每周坚持进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，让运动成为日子的一部分。在运动中，咱们可以开释压力，挥洒汗水，让心境跟着汗水一起排出体外。

假如心境性进食的问题比较严重，现已对日子形成了较大的困扰，寻求专业协助也是一个不错的挑选。心思咨询师或养分师可以依据个人的具体情况，供给个性化的建议和医治方案。心思咨询师可以协助咱们深化了解心境性进食背面的心思原因，经过专业的心思医治办法，如认知行为疗法、辩证行为疗法等，协助咱们改动不良的思想形式和行为习气，学会更有用地应对心境问题。养分师则可以依据咱们的身体状况和饮食习气，拟定合理的饮食方案，辅导咱们科学饮食，满意身体的养分需求，一起防止过度进食。